なぜ夏に「冷え性」になるのか？原因を解説 夏特有の冷えの原因 夏の冷えは、
以下のような要因が重なって起こります
外的要因
• エアコンの効いた室内での長時間の滞在
• 室内外の激しい温度差（10℃以上の差）
• 薄着による体の冷え
内的要因
• 冷たい飲み物
・食べ物の摂りすぎ
• アイスクリーム、かき氷などの頻繁な摂取
• 生野菜サラダ中心の食事
夏の冷えが引き起こす体調不良 内臓が冷えることで、以下のような症状が現れます：
✓ 胃腸の働きが低下し、消化不良や下痢を起こしやすくなる
✓ 自律神経のバランスが崩れ、イライラや不眠の原因に
✓ 手足の末端が冷たくなる
✓ 慢性的な疲労感・だるさが続く
✓ 免疫力の低下で夏風邪をひきやすくなる これらの症状に心当たりがある方は、
夏の「隠れ冷え性」かもしれません。
夏の温活が体に良い理由とメカニズム 温活で得られる効果 体を内側から温めることで、
以下のような効果が期待できます 消化機能の改善 内臓が温まることで胃腸の働きが活発になり、
消化吸収がスムーズに行われます。
血行促進 温かい食べ物は血管を拡張させ、全身の血行を良くします。
これにより、栄養や酸素が体の隅々まで行き渡ります。
自律神経の安定 温かい食事は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。
質の良い睡眠にもつながります。
発汗による体温調節機能の向上 適度に体を温めることで、自然な発汗が促され、体温調節機能が正常に働きます。
今日から始める！
夏の温活食事法【3つのポイント】
① 朝一番の「温かい飲み物」習慣 起床後の白湯で内臓を目覚めさせる 朝起きたら、
まずは温かい白湯を一杯飲みましょう。
内臓を優しく温め、1日の代謝をアップさせます。
おすすめの朝の温かい飲み物 • 白湯（50℃程度のぬるま湯から始めてOK）
• しょうが紅茶（代謝アップ効果も期待）
• ルイボスティー（ノンカフェインで胃に優しい）
• 梅湯（クエン酸で疲労回復効果）
② 昼食・夕食に「温かいスープ」をプラス 冷たい麺類やサラダが中心になりがちな夏の食事でも、
温かい汁物を一品加えるだけで内臓の冷えを防げます。
夏におすすめの温かいスープレシピ
【夏野菜の味噌汁】
• なす、トマト、オクラなどの夏野菜
• わかめ、豆腐 • 味噌（発酵食品で腸内環境も改善）
【しょうが入り鶏スープ】
• 鶏ささみ（たんぱく質補給）
• しょうが（体を温める効果）
• 野菜（キャベツ、人参など）
【トマトと卵の中華スープ】
• トマト（リコピンで抗酸化作用）
• 卵（良質なたんぱく質）
• ねぎ、ごま油で風味アップ
③ 夜は「温活ごはん」でリセット 1日の疲れを癒し、質の良い睡眠につなげるために、
夕食は温かい料理を中心にしましょう。
夜におすすめの温活レシピ
【なすの煮びたし】
• なすを出汁で煮込み、しょうがを効かせて
• 作り置きも可能で忙しい日にも便利
【湯豆腐】 • 豆腐、白菜、しいたけなどをコンブ出汁で
• ポン酢やごまだれでさっぱりと
【しょうが入り豚汁】
• 豚肉、根菜類をたっぷりと
• しょうがで体を芯から温める 温活に効果的な食材
・調味料一覧 体を温める食材 薬味
・香辛料 • しょうが：血行促進、発汗作用
• にんにく：血管拡張、代謝アップ • ねぎ：体を温め、風邪予防にも
• 唐辛子：カプサイシンで発汗促進 根菜類
• 大根：消化を助け、胃腸を温める • 人参：βカロテンで免疫力アップ
• ごぼう：食物繊維で腸内環境改善 発酵食品 • 味噌：体を温め、腸内環境を整える
• 納豆：たんぱく質と発酵効果
• キムチ：乳酸菌と唐辛子のダブル効果 温活を続けるための気になるポイント 毎日温かいものを食べないといけない？
毎食すべてを温かくする必要はありません。
1日のうち1〜2回、温かい食事を取り入れるだけでも効果的です。
無理をせず、できる範囲で続けることが大切ですね。
冷たいものは我慢しなきゃダメ？ 完全に我慢する必要はありません！
夏の楽しみでもありますから。ただし、冷たいものを摂った後は、温かい飲み物で内臓を温めるなど、
バランスを意識してみてください。 外食が多い場合はどうしたらいい？
外食でも工夫次第で温活は可能です。
温かいスープやお味噌汁をプラスオーダーしたり、温かいお茶を飲むなど、メニュー選びで意識してみましょう。
【利用者さん募集中】
※京都市伏見区 就労継続支援A型事業所ボヌール
「料理の仕事がしたい」その気持ちを、ここから形にしませんか？
「将来、飲食関係の仕事に就きたい」
「料理を覚えて、いつか就職したい」
「でも、いきなり本格的な作業ができるか不安……」
そんな方に知ってほしいのが、京都市伏見区にある 就労継続支援A型事業所ボヌール です。 ボヌールでは、お弁当作りのお仕事を通して、 飲食の現場で役立つ経験を少しずつ積んでいくことができます。
________________________________________ お仕事は「お弁当作り」からスタート ボヌールでの作業は、主にお弁当作りです。 料理と聞くと、「包丁が上手に使えないとダメかな」
「調理経験がないと難しいかな」 と思う方もいるかもしれません。 でも、安心してください。 最初から難しい作業をお願いすることはありません。 まずは、簡単な食材のカップ盛りなど、取り組みやすい作業から始めてもらえます。 一つひとつ作業を覚えながら、少しずつできることを増やしていける環境です。 ________________________________________ ベテラン職員がしっかりサポート ボヌールには、作業を丁寧に教えてくれるベテラン職員がいます。 わからないことがあっても大丈夫。 不安なことがあっても大丈夫。 「できるかな？」という気持ちに寄り添いながら、 職員がそばでサポートします。 料理に興味はあるけれど自信がない方も、 安心して一歩を踏み出せます。
________________________________________ 元料理人の方も経験を活かせます 過去に飲食店や厨房で働いた経験がある方、 元料理人の方にも向いています。 これまで身につけてきた調理経験や現場感覚を、 ボヌールのお弁当作りで活かすことができます。 「もう一度、料理に関わる仕事がしたい」
「自分の経験を活かしながら、無理なく働きたい」 そんな方にとっても、ボヌールは力を発揮しやすい場所です。 ________________________________________ 働きやすい時間帯を選べます 勤務時間は、
生活リズムや体調に合わせて選びやすい時間帯があります。 • 朝6時～11時15分 • 朝8時～12時15分 • 朝9時～12時15分 勤務は基本的に4時間。 さらに、1時間おきに5分休憩があるので、無理なく作業に取り組めます。 勤務日は、月曜日から金曜日の週5日。 土日祝はお休みです。 生活のリズムを整えながら、安定して働く習慣を身につけることができます。 ________________________________________ 頑張り次第で就労時間を延ばすことも可能 最初は短い時間から始めて、 慣れてきたら少しずつステップアップ。 ボヌールでは、本人の頑張りや体調、目標に合わせて、 将来的に就労時間を延ばすことも目指せます。 「もっと働けるようになりたい」 「一般就労に向けて体力をつけたい」 「飲食の現場で長く働ける力を身につけたい」 そんな前向きな気持ちを、しっかり応援します。 ________________________________________ 最低賃金が保証されています ボヌールは就労継続支援A型事業所です。 雇用契約を結んで働くため、最低賃金が保証されています。 働きながら収入を得て、生活の安定を目指せることも大きな魅力です。 ________________________________________ 就職に向けてバックアップします ボヌールは、ただ作業をする場所ではありません。 将来的に就職したい方に向けて、働く力を身につけるためのサポートを行います。 お弁当作りを通して、 • 時間を守る力 • チームで働く力 • 衛生面を意識する力 • 指示を聞いて作業する力 • 飲食現場で役立つ基本作業 こうした力を少しずつ伸ばしていきます。 「就職したい」という気持ちがある方を、ボヌールはしっかりバックアップします。 ________________________________________ 料理に興味がある。その気持ちがあれば大丈夫 最初から完璧である 必要はありません。 料理が好き。 飲食の仕事に興味がある。 将来、就職を目指したい。 もう一度、働く自信をつけたい。 その気持ちがあれば、ボヌールでの一歩はきっと意味のあるものになります。 京都市伏見区で、飲食関係の仕事を目指したい方へ。 就労継続支援A型事業所ボヌールで、お弁当作りを通して、 未来の働き方を一緒に見つけていきませんか？
※軽作業（御守りの製作） ※パソコンを使った作業（ＡＩ）
※ブランド品の修理（ネットオークションに出す商品の写真撮影等）
※の作業の時間は、9：00～13：15・10：00～14：15になります。
他の条件はお弁当の作業と一緒になります。
見学だけでも、大歓迎です！！
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